gratuluje niezłe poleciałeś, nogi i ramiona spoko. Popracuj teraz trochę nas szerokością pleców/barków i klatką a będzie dobrze. Dzięki taki jest plan jak będzie szedł tak jak redukcja to będę zadowolony .
Dzień 56 Samopoczucie: Cały dzień tradycyjnie zabiegany, na siłce byłem koło 40 minut, machnąłem szybko nogi i musiałem lecieć na prawko. Trening Nogi (ćwiczenia m. in. na suwnicy, przysiady, telemarki, wspinki ) Suplementacja --------- Dieta Od dziś będę wstawiał diety na nastepny dzień, tak więc poniższa tabela jest na wtorek (dzięki temu będę [...]
[...] tu nóg, powiedz ile dni w tygodniu możesz poświecić na siłowy Teraz tak dodatkowo proponuje masaz tych balkoników nie wiem ile da ale na pewno cos da trzeba stymulować nogi i balkony robiac im porządny codzienny masaż przetaczając tkanke miedzy palcami. bedziesz robic aero by pobudzać krążenie w dolnych partiach, jak masz ochote sie jeszcz [...]
[...] mnie. Siłownia i rower Siłownia trwa tylko 30 minut bo po tym czasie jestem kompletnie zdewastowany, przykładowo: -klatka piersiowa -brzuch -ćwiczenia na plecy -ćwiczenia na nogi I nie umiem utrzymać nic w rękach ledwo stojąc na nogach. Próbowałem kilka sprawdzonych planów i ten akurat przypadł mi do gustu. Z rowerkiem się trochę pomyliłem, dziś [...]
[...] trening : 25-15-9 AFAP Wioslarz (kcal) Thrusters 25kg Box jump 50cm Pull ups Push ups Burpees ZGON ( zajelo nam kilka minut zanim odzyskalismy mozliwosc staniecia na nogi i oddychania w miare normalnie) Interwaly na wioslarzu 30/30 2x10 min Przeplyniete 4239 m ( pierwsze 10min 2124m) , 239 kcal ZGON po raz drugi teraz znowu przerwa 4 dni [...]
Jeszcze jest opcja 14 dni na plecy, codziennie trening;-) Mariusz Tomczuk testował na nogi i zadziałało;-) opisywał ta metodę Piotr gluchowski kiedyś i na kursie i w gazetach, w internecie pewnie też się znajdzie artykul:-)
no jakos nie czuje tych mozliwosci zwlaszcza na nogi i plecy :) klatke daje sie zrobic w zasadzie tylko pompkami. Chociaz teraz technike robie taką że zrobić 12 pompek ,powoli technicznie to jest wysiłek. Dawniej mialem wiele mankamentow w technice, m.in z odpowiednim czuciem mięsni i napięciem calego core. Brzuch, ramiona, klatke cos idzie zrobic [...]
[...] Wstałem klasycznie o 5.10 o 5.30 kardio posilek nr 1 i od 6.30 personalne. O 11 skończyłem i przyszła pora na mój trening to dopadła taka zamula ze nie szlo ogarnąć. No ale po 1 ćwiczeniu się rozkręciłem i jakoś poszlo. Potreningowy zjedzony chwila luzu i dalsza część personalnych. Jutro nogi i trochę luźniejszy dzień wiec idealnie się składa:)
naprawde miałem takie osiągi. co dziwne na klate wtedy brałem może 1x moja własna waga ciała, może trochę więcej. nogi i plecy mam silne, a np siła klatki i barków to lipa klatka i barki to nie sa az tak istotne grupy miesniowe jak nogi i plecy. One sa wyznacznikiem realnej sily a nie to co klata i barki. A kolesie ktorzy jaraja sie ile na biceps [...]
lodzian siedasz przed tv na luzaku, kolana na zewnącz stopy do siebie i siedzisz tak nawet godzine i nogi i sciegna sie sp0okojnie rozciagaja i potem powoli przy pomocy rak zbierasz nogi do normalnej pozycji to takie na leniucha
[...] na palcach ze sztanga? mi sie wydaje ze mam problem wlasnie z technika wybicia - za dlugi ostatni krok i sztywnoscia stawu skokowego w nodze. Po operacji kolana zmienilem nogi przy wyskoku z jednej nogi i musze uczyc sie troche na sile... nie rozumiem za bardzo wciskania stop w parkiet...tzn przy wybiciu koncentrujesz sie na mocnym odbiciu ze [...]
[...] punktu widzenia unoszenie nóg w zwisie(a chyba mało osób o tym wie) na prostych nogach obciąża tak naprawdę mięśnie czworogłowe nóg;] Aby temu zaradzić Zgina się nogi i wtedy wyłącza się nogi z pracy. Ciągi robię bez pasa, siady bez pasa(nawet submaxy, rekordy w box siadzie pod koniec cyklu może wtedy założe pas do ostatniej serii), [...]
po 4 mies.redukcji i treningu siłowego obw chcę przejść na stacyjny z naciskiem na nogi i pośladki.jak najlepiej to podzielić chodzę 3 razy w tyg .Nadal redukuję małymi kroczkami ale ciągle do przodu
[...] To nie jest płynne tylko wyraźnie podzielone na części. I jest taki jeden moment jak się nogę przekłada z przodu do tyłu, że ona powinna być ustawiona prostopadle do drugiej nogi i dopiero jak kleczysz to zmieniasz ustawienie na równolegle (tak powinno być a u Ciebie jest od razu równolegle). Zwróć sobie na to uwagę na jakiś filmikach. Jak nie [...]
[...] czy zwykle. Mam nadzieję, że znajdziesz co u Ciebie jest problemem bo to jest mega frustrujące! Co do sylwetki to zanim porobilam zdjęcia to pisałam ze wydaje mi się że nogi i tylek beda odstawac od gory. Trenuje je caly czas, ale może trzeba się do Nighta uśmiechnac o poradę? Gdzieś musi być haczyk na nie. Ostatnio mi chodzi po głowie [...]
Ładna sylwetka , bf cały czas bardzo niski :-) plecy w Vkę elegancko rozbudowane. Nogi i pośladki faktycznie można by było dobudować ale pamietam dobrze ile się nakombinowałaś, żeby je ruszyć i na pewno widać poprawę. Ale tak na filmach nie widać , żeby ten dół jakoś specjalnie odstawał, a wyraźnie zaznaczonych dwójek od zawsze Ci zazdroszczę :-) [...]
[...] całe ciało, wykroki również...ba nawet syzyfki nie angażują tylko czwórek do pracy. Ciężkie wiosłowania również. Wypychanie nogami na suwnicy to praca wszystkich części nogi i brzucha, choć jest niejako izolacją. Nie da się trenować ciała tak by pracował tylko sam grzbiet, czy też tylko same uda...sama głupia retrakcja łopatek w treningu [...]
[...] możesz wykonać tylko trzy takie powtórzenia, to je wykonujesz (lepsze trzy niż tak, jak zaprezentowałeś na filmiku - zero), a później kumpel, z którym trenujesz łapie Cię za nogi i pomaga wykonać jeszcze parę powtórzeń. Martwy ciąg wygląda jeszcze bardziej tragicznie, lepiej go na razie odpuść, bo na pewno zrobisz sobie krzywdę. Niech Ci ktoś [...]
[...] rezultatów,a raczej zajechać twój układ nerwowy. Resztę partii oczywiście trenuj-możesz obciąć objętość,kończyć serię przed upadkiem,ale nie wyrzucaj ich z planu. Co ja mogę zaproponować to: 4-6 tyg-priorytet plecy deloading 4-6 tyg-priorytet nogi Tylko że tutaj nie ma mowy o podejściu specjalizacyjnym.Dolny odcinek grzbietu może nie wyrobić.
Dziennik Anunnak80
